Schön einfach und schonend - mit den neuen Fitness-Zauberstäben kommen Sie ganz leicht in Schwung. Wir verraten, wie`s funktioniert.

Das Herbstlaub tanzt durch die Straßen und Sie haben wieder richtig Lust auf Indoor-Training ? Auf geht`s. Jetzt können Sie in den Fitnessstudios die neuen Sporttrends testen. Wir haben zwei Zauberstäbe entdeckt, mit denen Sie schnell und unkompliziert in Hochform kommen: Der FLEXI-BAR, ein 150 cm langer Glasfiberstab mit leichten Gewichten an beiden Enden. Wird zum Schwingen gebracht und wirkt dabei sanft auf die Muskulatur. Der XCO-TRAINER ist eine Hantel, die dynamisch in verschiedene Richtungen geschüttelt wird.Der Clou: Die Aluminiumröhre ist mit Granulat gefüllt, das bei jeder Bewegung leicht verzögert mitschwingt. So werden die Muskeln zusätzlich angeregt. Beide Geräte kommen übrigens aus der Physiotherapie, sind somit besonders schonend und bringen etwa in einer Fitness-Gruppe zu fetziger Musik geschwungen gute Laune. Aber auch zu Hause können Sie Ihre Tiefenmuskulatur in Rücken, Schultergürtel und Bauch schon mit zweimal 20 Minuten Training die Woche ideal aufbauen.

SHAKE IT, BABY: XCO-TRAINER Mit dem XCO-TRAINER festigen Sie vor allem die Rumpfmuskeln und das Bindegewebe. Wenn Sie die Aluröhre mit viel Schwung in Bewegung bringen und gleich wieder abbremsen, sollte der fließende Inhalt immer deutlich zu hören sein. Diese drei Übungen sind schon mit jeweils 12 - 20 Wiederholungen ein prima Einstiegstraining. Weitere Übungen und Geräteinfos finden Sie unter www.xco-trainer.com.

SHOULDER SHAKE: Stellen Sie das rechte Bein vor und das linke versetze nach hinten. Mit der linken Hand den XCO mittig fassen und bei gebeugtem Arm auf Kopfhöhe halten . Nun die Röhre über die Schulter dynamisch nach vorne schleudern und sofort wieder zurückbewegen. Dabei sollte der Ellbogen fast, aber nie ganz durchgestreckt sein.

OVERPULL: Legen Sie sich rücklings auf den Boden und winkeln Sie die leicht geöffneten Beine an. Den XCO in der Mitte fest mit beiden Händen fassen. Dann die Arme über den Kopf führen, so dass die Röhre fast den Boden berührt. Anschließend den XCO beim Hochrollen des Oberkörpers zwischen die Beine schwingen.

WAVE: Bringen Sie sich mit gegrätschten Beinen, stabilem Becken und leicht gebeugten Knien in Position. Den XCO außen an den Kappen greifen und die fast gestreckten Arme über den Kopf bringen. Nun den XCO wie ein Pendel mit Wucht über dem Kopf hin und her schwingen, so dass sich neben den Armen auch der Oberkörper bewegt.