XCO® PRESS RELEASES
NEU! XCO-Walking für die Figur
Die innovativen XCO-Trainer bringen Bewegung in Ihr Walking-Workout. Kräftig geschüttelt, straffen sie den Körper und sorgen für tolle Konturen
Turboschritt
Walken, dabei die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken, XCO-Trainer senkrecht halten, Schulterblätter nach unten ziehen (A). Mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne machen, gleichzeitig Arme über den Kopf nach oben führen, bis sich die XCO-Trainer fast berühren (B). Nächsten Schritt machen, Arme bis auf Schulterhöhe absenken, 4 Minuten lang wechseln. Kräftigt die Schultern, stärkt den Rücken
Einmal trainieren, doppelt profitieren. Der neueste Fitness-Trend macht's möglich: XCO-Walking verbindet intensives Ausdauerworkout mit Muskeltraining und Bodyforming.
Beim Walken hält man zwei innovative Fitness-Rasseln in den Händen, die dynamisch bewegt werden. Diese sogenannten XCOs sind mit einem Granulat gefüllt, das in den Aluröhren hin- und herwogt, und den Körper damit in Spannung versetzt - so werden ganz automatisch die tiefsten Muskelschichten erreicht. Der Effekt: straffe Haut und sexy Konturen.Trainineren Sie 3 x pro Woche: Walking mit Schwung zum Start (16 Min.). Dann das Intensiv-Workout (10 Min.). Wieder 16 Min. walken. Das Extra für Bauch & Rücken ausführen (8 Min.). 16 Min. walken, mit Stretching (5 Min.) abschließen.
Die XCO-Trainer haben's in sich
Bisher gab es den XCO nur in größerer Ausführung als Gerät für reines Krafttraining. Die neuen Minis sind ideal, um Ihre Walking-Routine aufzupeppen. Sie sind mit Halteschlaufen versehen und wie ihr großer Bruder mit Granulat gefüllt. Inklusive Hüftgurt 109 €
>WALKING MIT SCHWUNG
Mit diesen fünf Kombi-Moves trainieren Sie nicht nur Herz und Kreislauf, sondern fordern auch die Muskulatur des Oberkörpers. Die Verbindung aus Walking und XCO-Training verbessert zudem Ihre Koordination.Seitenmove
Arme auf Schulterhöhe halten und zu den Seiten ausstrecken. Einen Schritt nach vorne machen, dabei die Ellenbogen beugen und XCO-Trainer zu den Schultern ziehen (A). Nächsten Schritt machen und Arme dynamisch seitlich ausstrecken, dabei darauf achten, dass die Ellenbogen nicht absinken (B). 4 Minuten lang. Formt die Oberarme
Basic Shake
Walken Sie in normalem Rhythmus. Schwingen Sie dabei die Arme dynamisch mit. Ist der linke Fuß vorn, die rechte Hand zur Schulter schwingen und den linken Arm nach hinten strecken (A). Ist der rechte Fuß vorn, die linke Hand zur Schulter führen und den rechten Arm strecken (B). 4 Min. lang. Trainiert den Bizeps
Powerpush
Arme nach vorne strecken. Mit links einen Schritt gehen, dabei die Arme auf Schulterhöhe so kreuzen, dass der rechte Arm oben ist (A). Dann Schritt mit rechts machen, Arme minimal öffnen und so kreuzen, dass der linke Arm oben ist (B). 4 Min. lang. Strafft die Brustmuskulatur.
>INTENSIV-WORKOUT
Mit diesen Übungen können Sie Ihre Bodysilhouette ganz gezielt modellieren. Das Workout dauert etwa 10 Minuten und bringt Ihren Stoffwechsel extrem auf Touren. Walken Sie danach in zügigem Tempo weiter.
Seitenmove
Beinformer
Gerade hinstellen. Arme auf Schulerhöhe zur Seite anheben. Linkes Bein seitlich ausstrecken und mit der Fußspitze aufsetzen (A). Arme mit Power über dem Kopf zusammenführen, gleichzeitig das linke Bein hinter dem rechten kreuzen, rechtes Bein dabei leicht anwinkeln (B). Zurück zu Position (A). Strafft und formt Oberschenkel und Arme Wie oft? 15 x je Seite
Po-Lift
Aufrecht stehen, Bauch leicht anspannen und Füße geschlossen halten. Arme auf Schulterhöhe anheben und XCO-Trainer zu den Schultern führen (A). Halten Sie die XCO-Trainer waagrecht. Knie beugen, Körperspannung erhöhen und mit einem kraftvollen Schritt nach links in eine große Grätsche kommen, dabei die XCO-Trainer zur Seite führen. Beine schließen, zur anderen Siete wiederholen. Formt den Po. Wie oft? 20 x im Wechsel
Knie-Shift
Gerade stehen, Arme auf Schulterhöhe nach vorne ausstrecken, XCO-Trainer senkrecht halten. Linkes Bein nach hinten ausstrecken. Fußspitzen am Boden aufsetzen (A).Gewicht nach rechts verlagern, linkes Knie mit einer kraftvollen Bewegung nach vorne hochziehen und gleichzeitig die Arme mit den Shakern nach unten führen und neben dem Körper halten (B). Strafft die Oberschenkel, festigt den Trizeps. Wie oft? 15 x je Seite
Punching
Beine weit öffnen, XCO-Trainer mit angewinkelten Armen halten. Rechte Hand mit schnellem Punch nach vorne stoßen (A), zurückziehen und linke Hand nach vorne stoßen (B). Fordert den Bizeps. Wie oft? 20-mal
Arm-Power
Gerade stehen, Füße sind geschlossen. Knie beugen. Oberkörper aus der Hüfte heraus leicht vorneigen. Arme anwinkeln und eng am Körper halten, XCOs sind auf Schulterhöhe (A). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, mit der Fußspitze aufsetzen, gleichzeitig Arme nach hinten strecken (B). Füße schließen, rechtes Bein nach hinten führen. Formt den Trizeps. Wie oft? 20-mal
Schulter-Fly
Gerade hinstellen und Füße geschlossen halten. Knie leicht beugen. Oberkörper aus der Hüfte heraus gerade nach vorne neigen, bis er fast parallel zum Boden ist. Arme nach unten strecken, Handinnenflächen zu den Knien drehen (A). Oberkörper anspannen und Arme mit Schwung seitlich anheben, dann wieder senken. Stärkt den gesamten Rücken. Wie oft? 25-mal
Big Kick
Gerade stehen und die Füße geschlossen halten. Gewicht auf das linke Bein verlagern, rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben. Arme parallel nach vorne strecken, XCOs senkrecht halten (A). Mit dem rechten Fuß nach vorne kicken, gleichzeitig die Arme schwungvoll nach unten neben den Körper führen (B). Festigt Po, Oberschenkel und Arme. Wie oft? 15 x auf jeder Seite
| Voller Effekt Machen Sie die Bewegungen schnell und zackig! Der beste Effekt entsteht, wenn Sie die Füllung in den Dosen richtig "hin- und herschießen" hören. Nicht nur die Muskeln, auch das Bindegewebe reagiert auf die ruckartige Belastung. Es wird angeregt, neue Gewebezellen zu produzieren (entsprechend steht X für excellent und CO für Collagen, also jene Fasern die das Bindegewebe stützen). Die Haut wird somit gestrafft. Infos:www.xco-trainer.de |
>EXTRA FÜR BAUCH UND RÜCKEN
Legen Sie eine erneute Power-Pause ein und stärken Sie Ihre Körpermitte mit diesen Moves. Ist sie gut trainiert, wirken Sie automatisch schlanker.
Bauch-Boom
Aufrecht stehen, Beine leicht grätschen. Bauchmuskulatur bewusst anspannen, beide XCO-Trainer mit beiden Händen seitlich greifen und Arme nach oben heben. Dann eine kleine, kraftvolle Shake-Bewegung nach rechts machen (A). Danach nach links shaken (B). Trainiert gerade und seitliche Bauchmuskeln sowie Rückenstrecker. Wie oft? 20 x je Seite
Taillen-Former
Gerade stehen, linkes Bein seitlich abspreizen, mit der Fußspitze aufsetzen. Hände mit XCO-Trainern nach oben führen und leicht nach rechts sinken lassen. Gewicht nach rechts verlagern (A). Mit einer intensiven Bewegung linkes Knie ziehen. Sorgt für eine schöne Taille. Wie oft? 20 x je Seite
Rückentrainer
Aufrecht stehen und mit rechts einen kleinen Schritt nach vorne machen, Bauch stabilisieren, ein XCO-Gerät hinter dem Rücken fassen. Shaken Sie den XCO so weit wie möglich nach rechts und links, dabei die Schultern nicht hochziehen. Den Oberkörper weitgehend ruhig halten. Kräftigt den ganzen Rücken. Wie oft? 25 je Seite
Schulter-Stretch
Leicht gegrätscht stehen. Ein XCO-Gerät hinter dem Rücken fassen. Oberkörper gerade halten und die Arme so weit wie möglich nach oben ziehen. 30 Sekunden lang halten, lösen. 2-mal
Wadenschlank
Rechte Ferse aufstellen, linkes Knie beugen. Mit dem XCO-Trainer rechte Fußspitze anziehen. 30 Sekunden je Seite
>STRETCHING
Um die trainierten Muskeln wieder zu lockern, beenden Sie Ihr Walking-Training mit diesen Stretches. Sie halten den Körper schön geschmeidig
Schenkeldehner
Gerade stehen, linkes Knie zum Körper ziehen, XCO unter dem linken Oberschenkel halten. Rücken gerade halten und linkes Bein strecken. Position 20 bis 30 Sekunden lang halten, anschließend die Seite wechseln
Hüftfit
Großen Ausfallschritt mit rechts machen, XCO-Trainer links und rechts neben dem rechten Fuß platzieren. Rücken strecken, Hüfte so tief wie möglich sinken lassen. 20 bis 30 Sekunden lang halten, dann die Seite wechseln. 2 bis 3 x je Seite
Armlang
Gerade stehen. Einen XCO in die rechte Hand nehmen. Schultern tief halten, Bauch anspannen. Arm heben und XCO zwischen die Schulterblätter sinken lassen. Unteres Ende des Geräts mit der linken Hand von unten greifen und Dehnung des rechten Arms unterstützen. 30 Sekunden lang halten, dann Seite wechseln. 2-mal je Seite wiederholen
